深呼吸するだけで体調が良くなりました。

7月 26, 2016Comments Off on 深呼吸するだけで体調が良くなりました。

ダイエットや美容、健康の為に私は深呼吸をお勧めします。実際に続けてみて変化を実感しています。簡単ですし場所も取りません。普段している呼吸を少し変えて続けるだけで良いんです。

勿論、コツが有ります。1つは口を閉じて鼻呼吸をすることです。口を閉じる呼吸が苦しい場合は、吸う時だけ鼻からにし、口から吐く事から始めると良いですよ。

口を開けて呼吸していると特に吸う時に口が開いていると、口の中が乾燥してネバネバになり、そこから悪い菌が増殖しやすいそうです。

次に挙げるコツは息を吸う時にお腹が膨らむ様にする、腹式呼吸です。お腹が動く様に深く呼吸すると、横隔膜や腹筋を大きく使う事になるので、続ければお腹回りの運動になります。内臓に刺激になりますし、体を出入りする酸素の量も増えて代謝が上がるのでしょう。程よく疲れるので良く眠れる様になりました。

鼻呼吸と腹式呼吸に慣れてきたら、その呼吸を意識しながらストレッチをすると、体が解れる事でより呼吸がしやすくなり、呼吸がしやすい事で体の無理な力も抜けやすくなる相乗効果も期待出来ます。私はジョギングやウォーキングは取りかかるのに抵抗がありましたが、深呼吸しながら軽くストレッチするだけなら気楽に始められて毎日続けています。

続ける内に昼間はスッキリ動けて夜は自然と眠くなる様になりました。朝、目覚めると疲れが残っていると言う人にもお勧めです。

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